【至急!】旦那を痩せさせるにはどうすればいい?おすすめのダイエット方法9選を紹介

旦那

「旦那を痩せさせるにはどうすればいい?」

「旦那を痩せさせるためにおすすめのダイエット方法を知りたい!」

「早く旦那を痩せさせたい!妻にできることは何かある?」

上記のようなお悩みはありませんか?

 

旦那が太り始めるとかっこ悪くなるだけでなく、生活習慣病も心配ですよね

外見だけでなく健康のためにも、旦那を痩せさせたいと考える女性は多いでしょう。

 

当記事では下記について解説します。

  • 旦那を痩せさせるのにおすすめのダイエット法9選とは?
  • 旦那を痩せさせるために妻ができることとは?

 

当記事を読んでいただくと、不摂生で体形が緩んだ旦那におすすめのダイエット方法がわかりますよ。

旦那を痩せさせるために有効なダイエット方法が知りたい女性は、是非最後までお読みください。

 

旦那を痩せさせるのにおすすめのダイエット法9選を紹介!

この章では旦那を痩せさせるためにおすすめのダイエット方法を9つご紹介します。

  • 最近旦那のお腹が出てきた気がする……
  • 結婚してから旦那がどんどん太っていく……
  • スリムな旦那に戻ってほしい

上記のようにお悩みの女性は多いことでしょう。

 

若いころはスリムな体系を維持していた旦那も、不摂生や仕事のストレスなどで、加齢とともに太ってくる人は多くいます。

健康のためはもちろん、旦那にはいつまでもスリムでかっこ良くいてほしいですよね

 

この章では旦那を痩せさせる方法について、下記9つの方法を解説していきます。

  • 食生活を見直す
  • 筋トレをさせる
  • 歩く量を増やす
  • ジムに通わせる
  • ながら運動を取り入れる
  • 運動+食事制限でバランスよく
  • 飲み物を見直す
  • 低糖質の食事に切り替える
  • 打ち込める趣味を見つける

下記にてひとつひとつご覧ください。

 

食生活を見直す

まずは食生活を見直してみることをおすすめします。

年齢を重ねると仕事の付き合いなどもあり、太りやすい生活習慣が身についていることもあるでしょう。

 

  • 夜遅くに食事をする
  • 深酒をする
  • 食べたらすぐに寝る
  • 丼ものなど単品の食事が多い

上記のような行いが習慣になると、徐々に脂肪として蓄積される可能性が高くなります。

 

まずは旦那の食生活を見直してみるのがおすすめです。

  • 朝食は毎日食べているか
  • 間食・夜食の習慣はないか
  • 揚げ物をよく食べているか
  • 加糖のドリンク類を毎日飲んでいないか
  • 魚料理の日を週の半分設けているか
  • 腹八分目の食事量を維持できているか
  • バランスの良い食事をとれているか
  • 週2回以上の休刊日を設けているか
  • ラーメンの汁を全部飲んでいないか

 

上記をチェックして「できていないな」と感じた部分については、できる範囲で改善していきましょう。

まずは旦那の普段の食習慣を振り替えることが大切です。

 

筋トレをさせる

筋トレをさせることも、ダイエットには欠かせません。

筋トレには下記のような様々なメリットがあります。

  • 基礎代謝アップにつながる
  • 筋肉が増えると太りにくくなる
  • 有酸素運動の効果が上がる
  • ただ痩せるだけでなく健康的な体型になる
  • ストレス解消につながる

 

筋トレの最大のメリットは、基礎代謝を上げてくれることでしょう

基礎代謝が上げることで、エネルギー消費量が増え、運動していないときでも脂肪を燃焼しやすくなります。

また基礎代謝が上がる=体温が上がるので、冷え性やむくみの改善など健康効果も期待できるでしょう。

 

デメリットとしては、効果が表れるまで時間がかかるということ。

筋トレの効果を実感するには、3か月~6か月ほどかかると言われています

 

筋トレの効果を早く実感したい場合、下記も併せて行うと良いでしょう。

  • 必要な栄養素をしっかり接種する
  • 無理のない回数から始める
  • 筋肉を休ませる時間も取る

 

筋肉に必要な栄養素を意識した食事をとることで、効果が実感されやすくなります。

たんぱく質の他、糖分、ミネラルなども筋肉作りに欠かせない栄養素なので、意識して取ると効果的でしょう。

 

また筋トレは継続することが何より大切です

最初からきつめの目標を掲げると挫折しがちなので、まずは少ない回数を、正しいフォームで行えるように心がけましょう。

 

また筋トレはたくさんやった方が効果が出やすいと考えがちですが、筋肉は負荷をかけた後休息させることで成長します。

1日~2日置きに取り組むのが効果的ですよ

 

歩く量を増やす

歩く量を増やすことも、ダイエットには有効ですが、

どれくらいの量歩けばダイエット効果があるのかな?

と疑問に思う女性もいるでしょう。

 

ダイエットに効果があるとされる歩数は下記を参考にしてください。

運動とダイエットの関係はいたってシンプルです。
1日に摂取するエネルギー(カロリー)が消費エネルギーを上回れば体重が増え、逆に消費エネルギーの方が多ければ体重を減らすことができます。
一般的に1日の平均歩数が9000歩~10000歩程度になると、2週間で1kgの脂肪を減らすことができるということが知られています。

メッツ健康法より

上記のように、1日1万歩歩くのが理想だと言われています。

 

1万歩がどれくらいかイメージが付きにくい方は、下記を参考にしてください。

  • 一般的な歩幅70センチで考えると、10000歩=7キロ
  • 一般的に歩く速さが1分/100歩ペースで考えると、10000歩=70分(1時間10分)

 

仕事で忙しい旦那にこんなに歩く時間作れるかな?

と不安に思うかもしれませんが、日常生活をちょっと工夫するだけで歩数を増やすことは可能です。

 

  • 一駅分多く歩く
  • 外出する際はあえて遠回りする
  • 駅の改札ではエスカレーターではなく階段を使う
  • 犬の散歩をする
  • 休日は子供と公園に行く

上記のように1回の歩く量を少しづつ増やしていけば、1万歩の目標に近づくことは難しくありません。

 

また、歩数計を持って歩くことも効果的だと言われています。

ウォーキングの際、歩数計を使ったグループは、使わなかったグループよりも平均して+27%、歩数にして約2000歩も多く歩くという結果が、2007年スタンフォード大学とミネソタ大学との合同リサーチでわかりました。

メンズスタイルより

歩数計に数字として表れることで、モチベーションにつながる傾向が多く見られるようです。

 

今は歩数計アプリも充実していますし、下記のようなオプションがついているものもあります。

  • 消費カロリーも計算して表示される
  • ポイントが貯められる
  • 様々なアイテムが集められる
  • 旅行した気分になれる

歩くことを楽しめるようなオプションがついていれば、毎日のウォーキングがより一層楽しくなるでしょう。

 

おすすめの歩数計アプリはこちら

 

ジムに通わせる

なかなか運動習慣が身につかない旦那は、ジムに通わせるのも良いでしょう。

男性は年齢を重ねると筋肉が衰えたり、仕事で管理職などの立場になれば運動量は減っていきます。

ジムに入会すれば、自分のペースで運動をする習慣をつけることができますよ

 

ジム通いのメリットは下記が挙げられます。

  • プロのアドバイスを聞けるので参考になる
  • 周りの人から刺激を受けることでやる気になる
  • 筋トレが新たな趣味になる
  • 様々なトレーニングマシーンを使えるので飽きずに運動できる
  • プールやサウナ、お風呂なども使える
  • 天気が悪い日でも運動ができる

上記のように、モチベーションを維持しながら運動習慣をつけることが可能です。

 

また月の会費はかかる分、

  • ちょっと疲れているけれどジムに行かないと
  • 会費がかかる分元を取らないと

という気持ちが働くので、運動習慣を自然につけることができますよ。

 

ながら運動を取り入れる

忙しくて運動をする時間が作れない旦那には、ながら運動を取り入れるのが良いでしょう。

「〇〇しながら」「〇〇の合間に」体を動かすことで、仕事や家事の合間でトレーニングすることができます。

 

  • 歯磨きをしながらスクワットをする
  • 電車の中では座らない(つま先立ちをすると効果UP)
  • 移動の際は階段を使う
  • テレビのCM中に腹筋をする
  • デスクにいるときは背もたれを使わない

上記のように日常生活の中でさりげなく「ながら運動」を取り入れれば、毎日の運動量が自然と増えていくでしょう。

 

なかなか「ながら運動をする」習慣がつかない旦那には、

  • 妻と子供も一緒に行う
  • 目につくところに張り紙をする

上記のように、楽しんでできるよう工夫をすると良いでしょう。

 

テレビを見ながらできる筋トレはこちら

 

運動+食事制限でバランスよく

運動だけor食事だけのダイエットが難しい旦那は、運動と食事制限をバランスよく組み合わせた方法が良いでしょう。

運動のみ、食事制限のダイエットでは、集中して頑張っても効果が感じられにくい場合があります。

 

太りにくい生活習慣をつけるには、短期間で体重を落とすよりも、運動と食事のバランスを取ることが何より大切です

バランスの良い食事と運動習慣、どちらも上手に取り入れることで、旦那を痩せさせるだけでなく夫婦で健康的な生活を手に入れましょう。

 

運動面では下記が無理なく取り入れられる方法です。

  • 休日長めの散歩に出る
  • 電車内では立って過ごす
  • 子どもと全力で外遊びをする

 

毎日の食事作りでは、下記を意識すると良いでしょう。

理想のバランスに揃える簡単なコツとして、まず、食卓に3色の食材を揃えるようにしてみましょう。3色とは、
・ごはん、パン、麺類などの主食となる、糖質中心の「黄」
・肉、魚、卵、大豆などメーンのおかずとなる、たんぱく質中心の「赤」
・野菜、きのこ、海藻などの副菜となる「緑」とまずは簡単に覚えましょう。

タニタHPより

食卓の彩りを意識することで、自然とバランスの良い食事ができますよ。

 

おかずを色々用意するのは大変そうだな……

と思う女性は下記のような工夫をするのがおすすめです。

 

  • レンジでできるレシピを活用する
  • 作り置きしておく
  • 食材は宅配してもらう
  • コンビニやスーパーのお惣菜を使う
  • 旦那に作らせる

時間があるときに常備菜を用意しておいたり、野菜をまとめて切って冷凍しておくだけでも普段の調理が楽になります。

 

また育ち盛りの子供がいる家庭では「旦那のためだけに、別でダイエットメニューを用意しないといけない」ということも起こりえます。

レンジで簡単にできるレシピ本を1冊購入して、旦那に調理してもらうのもおすすめです

 

レンジだけで作れるダイエットレシピはこちら

 

飲み物を見直す

あまり食べないのに太っている旦那は、普段の飲み物を見直してみることをおすすめします。

飲み物は意外とカロリーが高い可能性がありますし、デスクワーク中についつい手が伸びる旦那も多いことが考えられるからです。

  • 缶コーヒー
  • コーラなどの清涼飲料水

 

上記はカロリー過多になる可能性があるだけでなく、糖分の多さもダイエットに不適切だと考えられます。

ダイエット中の飲み物はカフェインが少なく、ノーカロリーのものがおすすめです

 

またお酒が好きな旦那も、おつまもと一緒に楽しむ酒類の種類に気を配った方が良いでしょう。

お酒が進むと気が大きくなり、つい高カロリーな食材にも手を出しやすいの注意が必要です

 

  • 揚げ物
  • 油が多い肉類
  • シメの麺類やスイーツなどの炭水化物

せっかくダイエットを頑張っていても、お酒の席で食べ過ぎては元も子もありません。

またお酒自体も、太りやすい糖類が多い酒類は避けて、糖質がない種類を適量楽しむようにしましょう。

 

糖質が多いお酒は下記が挙げられます。

  • ビール
  • ワイン
  • 日本酒
  • 甘いカクテル

 

逆に太りにくいお酒は下記です。

  • 焼酎
  • ウイスキー
  • ホッピー

 

外で飲むよりも家でお酒を楽しむ方が、コントロールは効きやすいと言えます。

  • 低カロリーなおかず中心のメニューを用意できる
  • 妻が酒量をセーブさせることができる
  • 自分のペースで飲食ができる

 

会社の飲み会では、コース料理としてシメのデザートまでついてくることが多く、カロリー過多になりがちです。

また周囲のペースで飲食をすることで、いつもよりも食べ過ぎることも考えられます。

接待などではないかぎり、お酒は家で楽しむ習慣をつけましょう

 

低糖質の食事に切り替える

ガッツリした食事がしたい!

という旦那には、低糖質の食事に切り替えるダイエット方法がおすすめです。

甘いものが好きな旦那にはストレスになる可能性がありますが、油物や肉が好物の旦那には好きなものを食べながらダイエットできる方法と言えるでしょう。

 

低糖質ダイエットを取り入れるメリットは下記が挙げられます。

  • 簡単に始められる
  • 結果が出やすい
  • 食事量を減らさなくて良いので、ストレスが少ない

 

デメリットとしては下記が挙げられます。

  • 低糖質の食材をそろえるのに費用がかかる
  • 調味料にも気を使う必要がある
  • 調理方法がワンパターンになりがち
  • 外食する店が制限される

 

低糖質ダイエットは、簡単に実行でき効果も実感しやすいダイエットですが、低糖質の食材のみの料理を毎食用意するのは、結構骨が折れる作業です。

低糖質な食材を準備するだけでなく、調味料やつなぎの糖質にも気を配る必要があるからです。

 

  • ポン酢、みりん、焼き肉のたれ、麺つゆなど
  • 小麦粉、片栗粉など、つなぎで使う粉類

上記も糖類を含んでいるので、厳しく糖質制限をしている場合は、調味料を一新する必要があるでしょう。

 

場合によっては旦那の分だけ、別に調理する必要が出てきます

上記のようなデメリットもありますが、手っ取り早く体重を落としたい場合はおすすめのダイエット方法です。

 

体重が落ちた後は糖質の量を多少増やしても問題はないので、短期間で結果を出したい場合に検討してみてはいかがでしょうか。

もちろん糖質も体には必要な栄養素なので、1日120グラムを目安に摂取することを忘れないようにしましょう

 

打ち込める趣味を見つける

休みの日にゴロゴロして食べてばかりいる旦那は、打ち込める趣味を見つけることでダイエットにつながる可能性がありますよ。

運動とか食事制限じゃなくていいの?

と思う女性も多いと思いますが、好きなことに打ち込むことでのメリットは多々あります。

 

  • 趣味に打ち込むことで、食への執着が薄くなる
  • 休日ダラダラせずに、活動的になる
  • 自然と運動量が増える

上記のように、まずは休日のカロリー摂取量を抑え、活動量を増やすだけでもダイエットに有効です

可能ならばスポーツ系の趣味が良いことは違いありませんが、文化系の趣味でも旦那がのめりこめる趣味であることが一番大切です。

 

しかし下記のような趣味には注意が必要です。

  • 飲み会が多い趣味サークル
  • グルメを極める食べ歩き
  • 1日中家でゲームをする

カロリー摂取量を増やしてしまう可能性が高い趣味は、避けた方が良いでしょう。

 

下記を基準に趣味を見つけるのがおすすめです。

  • 食べ物とは無関係の趣味
  • 家の外に出る趣味
  • リフレッシュできる趣味
  • ストレス解消につながる趣味

旦那に合った趣味を見つけて、休日も活動的に過ごせるようにできると良いですね。

 

旦那を痩せさせるために妻ができることとは?

この章では旦那を痩せさせるために妻にできることについて解説します。

 

ある程度年齢を重ねた旦那を痩せさせるのは、若い頃よりも苦労をすることが予想されます。

  • 筋肉量が落ちる
  • 仕事のストレスが多い
  • 運動する時間がない
  • 外食が増える

 

若い頃のようにすぐに変化が現れない可能性があるので、なかなかダイエットが続かないこともあるでしょう。

旦那ひとりでダイエットに取り組むと挫折をしてしまう可能性があるので、妻の役割が重要になります。

 

この章では下記について解説します。

  • 妻も一緒にダイエットをする
  • ダイエットレシピでサポートする
  • 少しでも痩せたらほめる

下記にてひとつひとつ解説していきます。

 

妻も一緒にダイエットをする

妻も一緒にダイエットををすれば、旦那のモチベーションUPにも繋がることでしょう。

元々男性はプライドが高い方が多い為、旦那ひとりを痩せさせようとすると、夫婦の仲がピリピリする可能性があります。

 

  • すごい太ったね
  • かっこ悪いから痩せてほしい
  • またおやつ食べてる……

上記のような言い方をすると、旦那のダイエットへのやる気をそぐことにもなります。

 

  • 私もダイエットしたいから、一緒に頑張ろう
  • 一緒に健康で長生きしようね
  • いつまでもかっこ良くいてほしいし、私もキレイでいたい

と妻にさりげなく言われた方が、取り組みやすいのです。

 

もともとスリムな体型を維持している女性は、どう伝えればよいか悩むかもしれませんが、

健康のために筋肉質な体型になりたい

という伝え方が良いでしょう。

 

一緒に生活しているからこそ、ちょっとした変化にも気づいてあげられるはず。

  • 筋肉がついてかっこいい体になってきたね
  • バランスの良い食事をとっているからか、肌つやが良くなったんじゃない?
  • なんか若返った気がする!

など少しの成果も大げさにほめて、旦那のダイエットへの意欲を駆り立てましょう。

 

ダイエットレシピでサポートする

ダイエットに効果的なレシピでの食事作りで貢献することも可能です。

痩せるための食事は味気なくなりがちですが、少しの工夫で見た目も味も楽しむことができ、ダイエットを上手に継続することにつながります。

 

  • 野菜豊富で彩りが良い食卓にする
  • 調味料のレパートリーを増やして、味に変化をつける
  • 品数を多くして、満足感があるメニューにする

旦那を痩せさせた後も体形をキープさせるには普段の食事は大切です。

 

これを機会に、ヘルシーで満足感のある食事作りを研究するのもよいでしょう。

  • 揚げ物の回数を控える
  • 野菜料理のレパートリーを増やす
  • レンジを使ったヘルシーメニューを活用する

食べても太りにくいレシピのレパートリーを増やして、リバウンドしない食卓を守っていきましょう。

 

少しでも痩せたらほめる

旦那が少しでも痩せたらほめてあげることで、モチベーションアップにつながります。

  • ちょっとカッコよくなったんじゃない?
  • 痩せた気がする

 

上記のようなほめ方も喜んでもらえますが、男性のほめ方にはいくつかポイントがあります。

  • 数字を交えて伝える
  • より信ぴょう性のある伝え方をする
  • 他の人と比べて優れていることを伝える

 

具体的にほめる方法としては、

  • 体重も〇キロ減らすなんてすごい
  • (体重に変化がなくても)筋肉がついて腰回りのラインが変わった

上記のように数字を交えたり「どこが変わったか」を明確に伝えると良いでしょう。

 

せっかくダイエットの成果をほめても、

妻は自分を痩せさせたいからほめているだけだろう

上記のように考える旦那もいます。

 

ほめ言葉に疑心暗鬼になるがちな旦那には、第三者からの情報として伝えるのも効果的です。

昨日隣の奥さんが「旦那さんやせたね」って言っていたよ

「身内よりも他人からの評価の方が、より信ぴょう性がある」と考える心理を利用することで、旦那のやる気をアップさせることにつながります。

 

また「他人より優れた成果を出したい」という男性心理を使用したほめ方として、

私の周りで〇か月もダイエット頑張れる人いなかったよ

上記のように他の人と比較してほめる方法も有効です。

 

男性心理に合ったほめ方を工夫することで、旦那がダイエットへのモチベーションを高く保てるようにしてあげましょう。

 

まとめ

旦那を痩せさせるのにおすすめのダイエット法9選は下記です。

  • 食生活を見直す
  • 筋トレをさせる
  • 歩く量を増やす
  • ジムに通わせる
  • ながら運動を取り入れる
  • 運動+食事制限でバランスよく
  • 飲み物を見直す
  • 低糖質の食事に切り替える
  • 打ち込める趣味を見つける

 

旦那を痩せさせるために妻ができることは下記がおすすめです。

  • 妻も一緒にダイエットをする
  • ダイエットレシピでサポートする
  • 少しでも痩せたらほめる

 

年齢を重ねるごとに体重を減らすことはどんどん難しくなります

「旦那が太ってきたな」と感じたら、なるべく早めに痩せさせる方法を見つけてサポートするのがおすすめですよ。

当記事が太ってきた旦那を痩せさせる方法でお悩みの女性の、参考になれば幸いです。

 

旦那を痩せさせるためのレシピ本について知りたい女性は、下記記事も参考にご覧ください。

 

旦那のダイエットが続かないことでお悩みの女性は、下記記事にて取り上げているので、是非ご覧ください。

 

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