【痩せて!】旦那をダイエットさせるレシピ本を紹介!旦那を痩せさせるおすすめの本とは?

旦那

「旦那をダイエットさせたいけれどごはん作りはどうすればいい?」

「ダイエットレシピで旦那を痩せさせたいけど、なんだか難しそう」

「ダイエットだけじゃなくて、節約もできるレシピ本ってある?」

上記のように悩んでいませんか?

 

旦那をダイエットさせたい妻としては、毎日痩せるメニューを考えるのも一苦労ですよね。

専門的な知識もごはん作りにかける時間もないし……と、料理をするのが嫌になってしまいそうです。

 

当記事では下記についてまとめていきます。

  • 旦那のタイプ別!おすすめダイエットレシピ本5選を紹介
  • 妻の悩み別!おすすめダイエットレシピ本4選を紹介
  • 旦那にダイエットさせたい!メタボ解消におすすめなレシピとは?

 

この記事を読んでいただくことで、旦那に合ったダイエットレシピ本を見つけることができますよ

旦那のダイエットに最適なレシピ本を探している女性の方は、是非最後までお読みください。

 

旦那のタイプ別!おすすめダイエットレシピ本5選を紹介

この章では旦那のタイプ別におすすめのダイエットレシピ本をご紹介します。

ダイエット成功のポイントは、「いかに無理せずに長く続けられるか」です。

 

せっかくダイエットに成功しても、またすぐに太ってしまったら意味がないですよね。

また楽しいはずの食事の時間が、旦那のダイエットのせいでつまらなくなるのも避けたいところ。

 

旦那をダイエットレシピで痩せさせたいならば、旦那の食生活に合ったダイエットレシピ本を参考に食事を作ると良いでしょう。

 

ダイエットが必要な旦那のタイプは、5つに分けることができます。

  • 食べることが好き
  • お酒が好き
  • お肉など油っこい食べ物が好き
  • 食べる量が多い
  • ごはんや甘いものなど糖質が多い

下記でひとつひとつ見ていきましょう。

 

食べることが好き

食べることが大好きな旦那には、食べるものにルールや我慢が多いダイエットレシピは不向きです。

だからといって、旦那が好きなメニューのみを作っていたらダイエットはできませんよね。

 

食べることが好きな旦那には、食べることを我慢せずに済むようなダイエットレシピ本を参考に日々の食事を作ると良いでしょう。

下記がおすすめのレシピ本です。

 

なかなかやせない50代母まで10キロやせた!すごウマダイエットレシピ

代謝が落ちるであろう50代のお母さまも、10キロのダイエットに成功したレシピが載った本。

1日3食&間食もOKなので、食べることが好きな旦那にピッタリです。

 

お酒が好き

お酒が好きな旦那のダイエットには、低カロリーなおつまみが載ったレシピ本がおすすめです。

お酒はダイエットの大敵と思われがちですが、ヘルシーなおつまみを選べば、お酒を飲みながらダイエットすることはできますよ。

 

下記がおすすめのダイエットレシピ本です。

管理栄養士であり、大のお酒好きだという人気料理家・藤井恵さんのおつまみレシピ本です。

1人分50~150キロカロリーのヘルシーなおつまみレシピが187点紹介されています。

 

毎日の晩酌のお共にして、お酒好きな旦那のダイエットを成功に導きましょう。

 

お肉など油っこい食べ物が好き

お肉などの油っこい食事が好きな旦那には、糖質オフのメニューが載ったダイエットレシピ本がおすすめです。

 

好きなものを我慢するのは、ストレスが溜まりますし長続きしません。

それならば、好きなお肉を食べながらダイエットできる本を選んであげると良いでしょう。

 

自宅でできるライザップ 食事編

 

ライザップというと、ストイックなイメージを持つ方も多いかもしれません。

しかし低糖質メニューではステーキなどのお肉は食べてもOKなので、

ダイエット中でも肉は我慢したくない!

という旦那にはおすすめのダイエット方法なのです。

 

低糖質のメニューを知りたい方は、上記本を参考にしてみましょう。

 

食べる量が多い

とにかく食べる量が多くて太っている旦那には、ボリュームは確保しつつダイエットできるメニューが載ったレシピ本が良いでしょう。

ボリュームある食事でダイエットしたい場合は、カロリーが低い食材でかさ増しすると良いですよ。

かさ増しメニューが載ったダイエット本は下記がおすすめです。

 

ギャル曽根流大食いHAPPYダイエット

 

大食いタレントギャル曽根さんが、実際に旦那さんを80キロ→65キロまでダイエットさせたレシピ本です。

かさ増し技がたくさん載っているので、食べる量が多くて太っている旦那も、食事の満足感はそのままダイエットできること間違いなしです。

 

ごはんや甘いものなど糖質が多い

ごはんや甘いものなどの糖質に目がない旦那には、適度に糖質を取りながらダイエットできるメニューを取り入れるのがよいですね。

 

とはいえ、糖質はある程度制限した方がダイエットには良いのが事実。

糖質を取りながらダイエットできるレシピ本を2つご紹介します。

 

もち麦でやせる!元気になる!

ひとつめは、もち麦を活用して糖質を抑えるメニューが載ったダイエットレシピ本。

もち麦は、食物繊維が白米の25倍でカロリーは抑えめなので、ごはんを食べながらも糖質オフができる今注目の食材です。

ご飯と一緒に炊く以外にも使えるので、色々なメニューをチェックしてみましょう。

 

ヤセる欲望系おやつ

「甘いものがやめられない」という理由で太っている旦那におすすめなのが、ダイエット中でも楽しめるスイーツが載ったレシピ本。

全部で65品載っていて、市販のスイーツと比べて大分カロリーが抑えられています。

 

炭水化物が好きな旦那には、無理せず食べられるメニューが載ったダイエットレシピ本を活用しましょう。

 

妻の悩み別!おすすめダイエットレシピ本4選を紹介

 

この章では、妻の悩み別にダイエットレシピ本をご紹介します。

旦那のダイエットメニューを作って食べさせることは、ご飯を作って一緒に食事をする妻にとってもストレスになりかねません。

 

  • 旦那のダイエット用に食材を買って食費が増えた
  • 旦那のダイエットメニューを作る時間がない
  • 旦那のダイエット食を作りたくない
  • 旦那だけじゃなくて自分も一緒に痩せたい

旦那のダイエットに付き合っていると、上記のような悩みも出てくるのではないでしょうか。

 

この章では、下記4つの悩み別に本を紹介します。

  • 食費を節約したい
  • 共働きなので時短メニューがいい
  • 旦那にも料理をしてほしい
  • 妻も一緒にダイエットしたい

 

食費を節約したい

旦那のダイエットレシピを作り始めたら、食費が増えた……という悩みをもつ女性は多いのではないでしょうか。

  • ヘルシーでボリュームが出るように野菜を買う量が増えた
  • 糖質オフのために、肉を買う量が増えた
  • 今まで使わない調味料を買わなければいけなくなった

など、旦那のダイエットは応援したいけれど食費も節約したいですよね。

 

節約しながら作れるダイエットレシピが載った本は下記がおすすめ。

2人で月2万円はあくまで目安の金額ですが、1食222円でできるレシピが90食分も載っています。

朝・昼・晩とすべてのメニューが載っているので、そのまま作れるのも嬉しいポイントです。

 

共働きなので時短メニューがいい

共働きの家庭で旦那のダイエットメニューを作るのは、けっこうな負担でしょう。

料理を作るだけでもおっくうなのに、カロリーや食材に気を配るのは大変ですよね。

 

共働きでご飯作りに時間を割けない家庭には、

  • レンジでできる
  • 作り置きメニュー

レシピが載った本を活用するのがおすすめです。

下記2冊のダイエットレシピ本を参考にしてみましょう。

 

全部レンチン!やせるおかず作りおき

上記ダイエット本のポイントは、全てレンジでできるレシピというところ。

調理の時間がかからず、レンジだけでできてしまうのは楽チンですよね。

 

やせるおかず作りおき

 

作りおきできるダイエットレシピが載った本です。

仕事が休みの日にまとめて作っておける作りおきは、共働き家庭の味方ですよね。

レンジで温めなおせばすぐに食べられるので、平日のご飯づくりがグッと楽になるので、1冊あるとよいでしょう。

 

旦那にも料理をしてほしい

旦那のダイエットに協力したいと思いつつ、

旦那が痩せるために私ばっかり料理するのはいや!

と思う女性も少なくないのではないでしょうか。

 

ダイエットレシピ本を読んで勉強しながらご飯を作っているのに、旦那は食べるだけなんて腹が立ってきますよね。

 

簡単なレシピで良いから、

旦那にも自分のダイエットメニューくらい作れるようになってほしい

と思うのは当然です。

旦那に自分のダイエットメニューを作らせたい場合は、レンジで簡単に作れるレシピ本を試してもらいましょう。

 

クタクタでも即効で作れる!バズレシピ 太らないおかず編

料理研究家リュウジさんのレシピ本。

レンジで簡単にできて美味しいメニューがたくさん載っています。

 

著者が男性なので、ガッツリ目のメニューが多いのもおすすめポイント。

旦那も楽しく作って美味しく食べてくれること間違えなしです。

 

妻も一緒にダイエットしたい

旦那がダイエットを始めたら、

私も一緒に痩せたいな……

と考える妻は少なくないはず。

 

旦那と一緒のメニューでダイエットをする方法もありますが、

男性より女性の方が消費カロリーや運動量が少ないので、メニューを一工夫した方が良い場合もあります。

下記レシピ本をプラスするのがおすすめです。

 

やせるスープ大全科

 

その名も「脂肪燃焼スープ」

野菜たっぷりのスープで、効率的にダイエットすることができますよ。

 

ダイエットだけでなく、冷え予防・デトックス・美肌効果もあるので、女性には嬉しいですよね。

もちろん旦那の食事に添えてもよいので、夫婦で効率的にダイエットができるでしょう。

 

旦那にダイエットさせたい!メタボ解消におすすめなレシピとは?

上記でおすすめのダイエットレシピを、旦那のタイプ別、家庭の悩み別でご紹介しました。

レシピ本通りに作れるようになってきたら、少しずつアレンジをしてダイエット中でも美味しい食事を楽しみたいですよね。

 

この章では、メタボ解消におすすめのレシピをご紹介します。

  • 糖質オフのレシピ
  • 野菜を使ったレシピ
  • 油を効果的に使ったレシピ
  • たんぱく質をしっかりとれるレシピ
  • 塩分控えめなレシピ

美味しくてダイエット効果もあるレシピで、旦那の体形管理をしっかり行いましょう。

 

糖質オフのレシピ

まず1つ目は糖質オフのレシピです。

糖質である、ご飯やパン、パスタはカロリーが高いのはもちろん、血糖値を急激に上げてしまうので、取りすぎは健康にも良くありません。

 

ダイエットだけでなく、健康のためにも糖質オフレシピは役立ちます。

糖質オフレシピを作るときは、食べ応えがありタンパク質やビタミン・ミネラル豊富な食材を使いましょう。

 

  • 脂身が少ない肉
  • 歯ごたえがある野菜(キャベツ、ブロッコリー、小松菜など)
  • 豆腐
  • こんにゃく、おからなどの低カロリー食材
  • わかめ、昆布などの海藻類
  • 魚介類

どの食材も、濃い味付けにするとご飯を食べたくなってしまうので、素材そのものの味を生かしたメニューがよいでしょう。

 

例えば下記のようなメニューがおすすめです。

  • 鶏肉をソテーして塩とレモンで味付け
  • トマト缶を使った野菜たっぷりスープ
  • 冷ややっこにキムチと温泉卵を乗せる

 

糖質オフメニューが続くと、

やっぱりごはんが食べたい!

という旦那もいると思います。

 

上記の場合は、ご飯や麺に置き換えられる食材を使うのもおすすめです。

  • もち麦やこんにゃく米を混ぜてご飯を炊く
  • こんにゃく麺をつかってパスタを作る
  • 糖質オフパンを使う

最近では、コンビニでも上記食材は買えるので積極的に活用しましょう。

 

糖質オフの人気レシピはこちら

 

野菜を使ったレシピ

ダイエット中に積極的に取り入れたいのは、野菜を使ったレシピ。

低カロリーなだけでなく、ビタミンやミネラルも豊富な野菜は美容と健康にも大切な食材なので、しっかり活用しましょう。

 

野菜を使ったレシピは、いかにボリュームアップして満足感を出すかがポイントです

だからと言って、炒める・揚げるといった調理法ばかりではカロリーオーバーになる可能性があります。

 

  • サラダにする
  • 煮込む
  • 蒸す

上記のような調理法で、かしこく野菜を取れるレシピを食卓に並べると良いでしょう。

 

野菜がたくさん取れるレシピはこちら

 

油を効果的に使ったレシピ

「油はダイエットの大敵」と思う方もいるかもしれませんが、適度に油をとることで食事の満足感がアップします。

また良い油を適切な量取ることでダイエット効果を高めることも。

旦那のダイエットを機会に、いつも使っている油を見直してみましょう。

 

油には大きく2つあり、「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分けられます。

積極的に取った方が良いと言われるのは、「不飽和脂肪酸」の方です

 

違いとしては、下記が挙げられます。

  • 飽和脂肪酸……バターやラードなど動物性の油。常温では固形のもの
  • 不飽和脂肪酸……植物性または青魚の油。常温では液体のもの

植物性のものや、魚のオイルを選ぶようにしましょう。

 

また不飽和脂肪酸のオイルでも、用途によって選ぶ油が違います。

  • 揚げる・焼くなど加熱する場合・・・オリーブオイル、ごま油、なたね油など熱に強い油
  • サラダにかける場合・・・亜麻仁油、えごま油など熱に弱い油

油の特性によって使い分けるようにしましょう。

 

ダイエットにおすすめ亜麻仁油を使ったレシピはこちら

 

たんぱく質をしっかりとれるレシピ

たんぱく質が多い食事は、満足感があり、ダイエットに必要な筋肉を保つ上でも欠かせません。

そのためダイエット中は、意識してたんぱく質が取れるメニューを心がける必要があります。

 

タンパク質豊富な食材は、大きく下記の2種類に分けられます。

  • 肉・魚・卵などの動物性たんぱく質
  • 豆腐を代表とする植物性たんぱく質

 

動物性たんぱく質の方が種類は多く満足度も高いですが、脂肪が少ない部位を選ぶ必要がありますよ。

  • お肉の場合:脂身や皮を取り除いた、赤身、ささみ、胸肉など
  • 魚の場合:白身魚、青魚など

上記を使ったレシピがおすすめです。

 

揚げ物など油を多く使う調理法は避けて、

  • ホイル焼き
  • 野菜と一緒に蒸す
  • 鍋にしてポン酢で食べる

上記のようにヘルシーな調理方法をこころがけましょう。

 

たんぱく質が豊富なメニューはこちら

 

塩分控えめなレシピ

ダイエット中は、塩分控えめでも満足できるレシピを心がけると良いでしょう。

 

メニュー自体がヘルシーでも塩分が多いと、

  • たくさん食べたくなる
  • ご飯など炭水化物が欲しくなる
  • むくむ

など、ダイエットには不向きです。

 

塩分を控えるコツとして、下記を意識しましょう。

  • だしなどのうまみを上手に活用する
  • お酢などの酸味を利用する
  • 香味野菜を取り入れる

 

だしに代表されるうまみ成分は、薄味でも満足感を得るために欠かせません

かつお、昆布などで時間がある時に多めにだしを取っておけば、冷凍保存しておくことも可能です。

  • 味噌汁
  • スープ

などに活用しましょう。

 

お酢などの酸味も、薄味の料理にアクセントを与えてくれます。

  • 肉や野菜にかけるタレに使う
  • 野菜を漬けてピクルスに
  • 中華スープにかけて酸辣湯風に

上記のような活用ができます。

 

また香味野菜をふんだんに取り入れるのもおすすめです。

  • ネギ・玉ねぎ
  • しそ
  • みょうが
  • パクチー
  • バジル
  • ミント

料理に添えるだけで、食卓がパッと華やかにもなりますよ。

薄味のレシピを心がけたいときは、だし・酸味・香味野菜などの風味を活用すると良いでしょう。

 

お酢を使ったレシピはこちら

 

旦那を痩せさせたいならダイエットレシピ本を上手に活用しよう!

旦那を痩せさせるためのごはん作りには、ダイエットレシピ本を効果的に使えると毎日の料理作りが楽になりますよ。

 

でも、せっかくレシピ本を買ったのに、

結局使わずに本棚に置いてあるだけになっちゃった

上記のようになる可能性もあります。

この章では、ダイエットレシピ本を上手に活用する方法についてまとめました。

 

簡単に作れるメニューが載ったレシピ本を選ぶ

まずは簡単に作れるメニューが載っているレシピ本を選ぶこと。

レシピ本を買う時は、

旦那をダイエットさせるためにがんばらなきゃ

と気合が入った状態のことが多いでしょう。

 

しかし、

旦那をダイエットさせるための料理作りは、毎日朝・昼・晩しなければならないことです。

作るのに時間や手間がかかるレシピが多く載っている本は、選ばない方が無難でしょう。

 

本の表紙に、

  • 〇分でできる
  • 簡単
  • レンジでできる

などの表記があるものを選ぶのがポイントですよ。

 

旦那の年齢でも無理なく続けられそうなレシピ本を選ぶ

色々なレシピ本が売られていますが、旦那の年齢を考えた本選びをするのも大事なポイント。

年齢によって、筋肉量や運動量、健康状態は変わってくるからです。

 

働き盛り、体力もあり運動量豊富な30代の旦那には、

  • タンパク質多めのレシピ
  • たくさん食べても太らないレシピ

 

管理職など運動量が少な目な40代旦那には、

  • 油っこくなく彩りを楽しめるレシピ
  • 野菜多めでバランスが良いレシピ

 

本格的に健康を意識した食事が必要な50代以降の旦那には、

  • 減塩レシピ
  • 和食多めのレシピ

それぞれに合ったレシピ本を活用して、ダイエットだけでなく健康でいられるようなご飯づくりができると良いですね。

 

まずは1冊のレシピ本を使い倒す

ダイエットレシピ本を活用する時は、1冊の本をまずは使い倒すことも大切なポイントですよ。

今はたくさんの本が出ているので、

  • どれにしようか迷っちゃう。
  • 2冊買おうかな……

と悩んでしまう女性も多いのではないでしょうか。

 

まずは1冊のダイエットレシピ本を買って、全ての料理を作ってみることをおすすめします。

本によって、どんなダイエットの悩みを解決してくれるレシピなのかは違うからです。

まずは旦那のタイプに合うと思われる本を厳選して、一通り作ってマスターすることで、ダイエットできる食事作りのコツを覚えることにつながりますよ

 

ダイエットレシピ本を買ったら、とことん使い倒しましょう。

 

まとめ

旦那のタイプ別におすすめダイエットレシピ本は下記5つに分けて紹介しました。

  • 食べることが好き
  • お酒が好き
  • お肉など油っこい食べ物が好き
  • 食べる量が多い
  • ごはんや甘いものなど糖質が多い

 

妻の悩み別の、おすすめダイエットレシピ本は下記4つの悩みに分けて紹介しました。

  • 食費を節約したい
  • 共働きなので時短メニューがいい
  • 旦那にも料理をしてほしい
  • 妻も一緒にダイエットしたい

 

旦那を痩せさせたいならダイエットレシピ本を上手に活用しましょう。

  • 簡単に作れるメニューが載ったレシピ本を選ぶ
  • 旦那の年齢でも無理なく続けられそうなレシピ本を選ぶ
  • まずは1冊のレシピ本を使い倒す

 

旦那をダイエットさせるための料理作りは、妻にとっては負担でしょう。

でも今は、たくさんのアイデアレシピ本が出ていますので、旦那や妻の悩みに合わせた本を選んで活用することができますよ。

 

この記事が、旦那をダイエットさせたい妻のレシピ本選びの参考になると幸いです。

 

旦那を痩せさせる献立が知りたい方は下記記事もおすすめです。

 

旦那が結婚して太ってしまった方は下記記事も参考にしてみてください。

 

 

 

 

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