【簡単】旦那を痩せさせる献立!絶対痩せるレシピや人気の夜ご飯メニューも!

旦那

「旦那を痩せさせる献立が知りたい!」

「旦那を痩せさせる献立作りのポイントは?」

「旦那を痩せさせる人気のレシピは?」

上記のような悩みを抱えていませんか?

 

太りすぎは見た目を劣化させるだけでなく、身体にも悪影響です。

旦那をなんとか痩せさせたいと思う女性は少なくありません。

 

当記事では

  • 旦那を痩せさせる献立!1週間分の献立作りのポイント5選!
  • 旦那を痩せさせる朝昼晩の簡単ダイエットレシピ!
  • 【人気】絶対痩せさせるレシピで旦那をダイエット!

上記の内容を徹底解説していきます。

 

旦那を痩せさせたいと思う方は、ぜひ最後までお読みください。

最後までお読みいただければ、痩せさせるのにぴったりの献立作りができるようになるはずです。

 

旦那を痩せさせる献立!1週間分の献立作りのポイント5選!

「ダイエット」と聞くと、拒否反応を示す旦那も多いでしょう。

マイナスなイメージを与えず、しっかり食べて痩せさせることができれば理想ですよね。

 

美味しくヘルシーな食材を選ぶことで、痩せさせる献立を作ることができます。

 

一週間分のダイエット献立を考える際には、以下の点に気を付けましょう。

  • 野菜を多く摂る
  • 腹持ち食材を使う
  • 噛み応えのあるものを入れる
  • タンパク質を摂る
  • 身体を温める食材を使う

それぞれのポイントを詳しく解説していきます。

 

野菜を多く摂る

最初のポイントは「野菜を多く摂る」ことです。

野菜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれています。

 

栄養をバランス良く摂るためにも、野菜は必要不可欠です。

また基本的にカロリーが低いので、ダイエットメニューとして積極的に取り入れましょう。

 

ただしドレッシングやマヨネーズをかけすぎると高カロリーになります。

できるだけ薄味で、カロリーの低いものを選びましょう。

 

腹持ち食材を使う

「腹持ち食材を使う」ことも大切です。

どんなにカロリーが低いものを食べても、すぐにお腹が空いてしまってはストレスになります。

 

満腹感を満たし、さらに次の食事まで腹持ちの良い食材選びをしましょう。

食物繊維が豊富に含まれている食材は、消化に時間がかかり、腹持ちが良いという特徴があります。

 

代表的な腹持ちが良い食材は以下の通りです。

  • 鶏むね肉
  • チーズ
  • 茹で卵
  • 納豆
  • 豆類
  • バナナ
  • ヨーグルト

旦那を痩せさせるには、上記の食材を積極的に取り入れていきましょう。

 

噛み応えのあるものを入れる

「噛み応えのあるものを入れる」ことで、食べ過ぎを防ぐことができます。

「よく噛んで食べる」のが体にいいことは有名です。

 

よく噛むことによって脳にある満腹中枢が刺激され、食べ過ぎを防いでくれます。だいたい食べ始めて約30分くらいで脳の満腹中枢が作用し、食欲を抑えてくれると言われています。よく噛んでゆっくりと食べることにより、肥満や、糖尿病、高脂血症などの予防にもつながっていきます。

引用:医療法人おだデンタルクリニック

現代では軟らかい食べ物も増えているので、噛む習慣が減ってきているのが現実です。

 

しかし噛むことは肥満防止だけでなく、味覚や脳の発達、歯の病気予防にもなりますので、できるだけ噛み応えのある食材を使いましょう。

 

タンパク質を摂る

ダイエット中に欠かせないのが「タンパク質」です。

タンパク質は体作りに欠かせない栄養素なので、積極的に取り入れましょう。

 

ダイエットをすると筋肉のタンパク質が分解され、筋肉量が減っていきます。

そのため、食事でタンパク質を補って、筋肉量を維持することが大切なのです。

 

肉類、魚介類、豆類、卵、乳製品にはタンパク質が多く含まれています。

健康的なダイエットのために、献立には必ず入れるようにしましょう。

 

身体を温める食材を使う

「身体を温める食材を使う」こともポイントのひとつです。

身体が冷えると、代謝が悪くなり、痩せにくい体質になってしまいます。

 

痩せやすい体質を作るためにも、身体を温めることは大切です。

身体を温める食材としては、以下のようなものがあります。

  • 肉類
  • エビ
  • かぼちゃ
  • さつまいも
  • にら
  • ねぎ
  • 生姜
  • ニンニク
  • くるみ

 

香辛料などは刺激が強いので、適度に取り入れてください。

シナモンや酒、はちみつなどと合わせる調理方法もおすすめです。

 

旦那を痩せさせる朝昼晩の簡単ダイエットレシピ!

旦那を痩せさせる朝昼晩のダイエットレシピをご紹介します。

今回はできるだけ簡単に作れるメニューを厳選しました。

 

  • 朝ごはん:たんぱく質を多めの具沢山雑炊
  • 昼ごはん:玄米おにぎりとサラダチキンを中心に
  • 夜ごはん:冷しゃぶで野菜もたっぷり摂ろう

それぞれの献立を詳しく解説していきます。

 

朝ごはん:たんぱく質を多めの具沢山雑炊

朝ごはんは具沢山の雑炊で体を温めましょう。

糸こんにゃくやキノコ類をふんだんに取り入れることで、満腹感も得られます。

 

材料(1人前)

  • ご飯 少な目に1杯
  • しらたき 80g
  • しらす 40g
  • しめじ 1/4袋
  • エノキ 1/4袋
  • 椎茸 1~2枚
  • 人参 2㎝
  • 大根 1㎝
  • ネギ 適量
  • 卵 1個
  • 生姜 1片

<合わせ出汁>

  • だし汁 300ml
  • 酒 大さじ1
  • みりん 小さじ1
  • 薄口しょうゆ 小さじ1

 

作り方

  1. ご飯は軽くお湯で洗い、ぬめりを取り、水気を切っておきましょう。
  2. 糸こんにゃくは細かく切り、下茹でしておきます。
  3. キノコ類も食べやすい大きさに切りましょう。
  4. 人参、大根は皮をぬき、いちょう切りにしておきます。
  5. 鍋に合わせ出汁とみじん切りにした生姜、いちょう切りにした人参、大根を入れ、煮立ったらキノコ類を入れていきましょう。
  6. ひと煮立したらご飯と糸こんにゃくを加えてください。
  7. 煮立ったらしらすを加え、溶き卵をまわしかけます。
  8. 最後にネギを入れれば完成です。

 

しらすと卵でタンパク質たっぷりの雑炊が食べられます。

ネギや生姜を入れることで、身体を温める効果も期待できるでしょう。

 

昼ごはん:玄米おにぎりとサラダチキンを中心に

お昼ごはんはゆっくり食べられない旦那も少なくありません。

玄米おにぎりとサラダチキンを中心に、簡単に食べられる献立にしましょう。

 

サラダチキン材料

  • 鶏むね肉 1枚
  • 酒 大さじ3・1/3
  • 水 大さじ3・1/3
  • 砂糖 大さじ1/2
  • 塩 小さじ1
  • 生姜のしぼり汁 小さじ1
  • レモン果汁 少々(なくても可)
  • おろしにんにく 少々(なくても可)
  • こしょう 適量

 

作り方

  1. 調味料をボウルにすべて入れて混ぜ合わせます。
  2. 胸肉は皮を除き、余分な脂を取り除きましょう。
  3. フォークで穴を開けていきます。
  4. 胸肉をビニール袋に入れ、調味料をすべて加えてください。
  5. 空気を抜いて、冷蔵庫で半日から一日ほど置き、味をなじませます。
  6. ビニール袋から胸肉を取り出し、汁ごと鍋に移しましょう。
  7. 酒と水を大匙1ずつ追加で加えてください。(分量外)
  8. 弱めの中火にかけ、蓋をして沸騰させます。
  9. 沸騰したら弱火にし、蓋をしたまま5分ほど蒸らしていきましょう。
  10. 蓋を外して、上下ひっくり返し、再び蓋をしてさらに5分蒸らします。
  11. 火を消し、蓋をしたまま余熱で火を通していきましょう。
  12. 粗熱が取れれば完成です。

 

サラダチキンに玄米おにぎりやおひたし、温野菜をプラスすれば、バランスの良い昼食になります。

 

夜ごはん:冷しゃぶで野菜もたっぷり摂ろう

夜ごはんはできるだけ炭水化物を控えめにしましょう。

食べ応えがあり、低カロリーなものを選ぶのがポイントです。

 

豚の薄切り肉は冷しゃぶにすると、余分な脂を落とすことができます。

たっぷりのレタスと一緒に食べれば、食物繊維も摂れるでしょう。

 

材料(2人前)

  • 豚薄切り肉 150g
  • レタス 1/2個
  • ミニトマト 適量
  • きゅうり 1本

<香味ドレッシング>

  • 砂糖 小さじ1
  • 酢 大さじ1
  • 醤油 大さじ1
  • ごま油 少々
  • 白いりごま 小さじ1
  • おろしにんにく 少々
  • おろししょうが 少々

 

作り方

  1. ミニトマトは半分に、レタスときゅうりは細切りにしておきます。
  2. 香味ドレッシングはすべて混ぜ合わせておきましょう。
  3. 鍋にお湯を沸かし、沸騰したら弱火にします。
  4. 豚肉を1枚ずつ入れて色が変わったら、火から取り出し水気を切りましょう。
  5. 器にレタス、きゅうり、豚肉、ミニトマトを盛り、上からドレッシングをかければ完成です。

 

きゅうりなどの夏野菜は体を冷やしやすいですが、生姜を入れることで冷えを軽減できます。

 

【人気】絶対痩せさせるレシピで旦那をダイエット!

ネット上でも様々な痩せさせるレシピが公開されています。

中でも人気のレシピを見ていきましょう。

 

今回ご紹介するレシピは

  • 定番のダイエットメニュー!脂肪燃焼スープ
  • 食べ応え満点のヘルシーレシピ!白滝カルボナーラ
  • 朝も簡単!グリーンスムージー

の3点です。

それぞれのレシピをマスターして、旦那を痩せさせましょう!

 

定番のダイエットメニュー!脂肪燃焼スープ

ダイエットの定番といえば「脂肪燃焼スープ」です。

身体を温めて、痩せやすい体作りをサポートしてくれます。

 

簡単に作ることができるので、ぜひ一度試してみましょう。

 

材料(2人前)

  • キャベツ 50g
  • 玉ねぎ 50g
  • 人参 50g
  • セロリ 50g
  • トマト缶 1個
  • 水 200ml
  • コンソメ 大さじ1
  • 塩コショウ 適量

 

作り方
準備:にんじんは皮をむいておきます。 セロリは筋を取り除いておきます。

  1. キャベツ、玉ねぎ、にんじん、セロリは1cm角に切ります。
  2. 鍋に1、カットトマト缶、水を入れ混ぜ、中火にかけひと煮立ちさせます。
  3. 中火のまま、(A)を加えて混ぜ、蓋をし、にんじんがやわらかくなるまで10分程加熱して、火から下ろします。
  4. 器に盛り付け、完成です。

引用:クラシル

 

胸肉を入れれば、タンパク質も摂れてバランスが良くなります。

 

クラシルの脂肪燃焼スープレシピはこちら

 

食べ応え満点のヘルシーレシピ!白滝カルボナーラ

ダイエット中でもこってりのパスタが食べたくなることもあるでしょう。

そんな時におすすめなのが「白滝カルボナーラ」です。

 

パスタの代わりに白滝を使い、濃厚なソースで満腹感を得やすくなります。

 

材料(2人前)

  • 白滝 200g
  • ベーコン 30g
  • 粉チーズ 小さじ2
  • 卵黄 1個
  • オリーブオイル 小さじ1
  • 黒コショウ ひとつまみ

<カルボナーラソース>

  • 生クリーム 80ml
  • 卵 1個
  • スライスチーズ 1枚
  • 塩 ひとつまみ

 

作り方

  1. しらたきは沸騰した湯に塩を入れ1分程茹でてザルに取り水気を切ります。
  2. スライスチーズは一口大に切ります。
  3. ベーコンブロックは2mm幅に切ります。
  4. ボウルにカルボナーラソースの材料を入れ混ぜます。
  5. フライパンにオリーブオイルを入れ温まったら3を入れ中火で炒め、焼き色が付いたら1を入れ1分程炒めます。
  6. 火を止めて4と粉チーズを入れ混ぜます。スライスチーズが溶けてクリーム状になったら器に盛り付けます。
  7. 真ん中に卵黄を落とし黒こしょうを振りかけて完成です。

引用:クラシル

 

白滝を塩茹でして、下味をつけるのがポイントでしょう。

 

クラシルの白滝カルボナーラのレシピはこちら

 

朝も簡単!グリーンスムージー

朝はゆっくり食べる時間がないという旦那も多いですよね。

そんな旦那には、ごくごく飲めるグリーンスムージーがおすすめ!

 

野菜たっぷりで、満足感のある朝食になるでしょう。

 

材料(2人前)

  • 水菜 40g
  • サラダほうれん草 80g
  • バナナ 1本
  • キウイ 1個
  • 牛乳 300ml

 

作り方

  1. キウイはヘタを切り落とし、皮をむいておきます。
  2. 水菜、サラダほうれん草は根元を切り落とし、ざく切りにします。バナナ、キウイは4等分に切ります。
  3. フードプロセッサーに1、牛乳を入れてなめらかになるまで撹拌します。
  4. グラスに注いで完成です。

引用:クラシル

 

牛乳を豆乳に代えると、ヘルシーで腹持ちも良くなります。

バナナの甘味で、飲みやすいスムージーの完成です。

 

クラシルのグリーンスムージーのレシピはこちら

 

まとめ

旦那を痩せさせる一週間分のダイエット献立を考える際には、以下の点に気を付けましょう。

  • 野菜を多く摂る
  • 腹持ち食材を使う
  • 噛み応えのあるものを入れる
  • タンパク質を摂る
  • 身体を温める食材を使う

 

今回はできるだけ簡単に作れるメニューを紹介しました。

  • 朝ごはん:たんぱく質を多めの具沢山雑炊
  • 昼ごはん:玄米おにぎりとサラダチキンを中心に
  • 夜ごはん:冷しゃぶで野菜もたっぷり摂ろう

 

年齢とともに体型が変化するのは自然なことです。

しかし太りすぎは健康にも被害が及びます。

 

妻として

痩せさせたい!

と思うのは当然の心理でしょう。

ダイエットとはいえ、美味しいレシピはたくさんあります。

 

太ってきた旦那を美味しく健康的に痩せさせましょう!

食事以外でのダイエット方法は下記の記事でもまとめています。

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