【目指せ−5キロ!】旦那のダイエットが続かない時に効果的な方法&対策を紹介!

旦那

「旦那はダイエットがなかなか続かない」

「旦那は太っているくせにダイエットの意識がない」

「旦那のダイエットにできるだけ協力したい」

と悩んでいませんか?

 

男女問わず、歳をとってくると代謝も悪くなり、太りやすく痩せにくくなったと感じるは多いので、旦那の健康も心配ですよね。

そこで、今回は旦那のダイエットについて徹底的に調べました。

 

当記事で紹介する内容はこちらです。

  • 効果的なダイエット方法とは?
  • ダイエットが続かない状況とは?
  • おすすめのダイエットレシピとは?

 

旦那の健康が心配な方や、旦那のダイエットに少しでも協力したいはぜひ最後までお読みください。

負担になりにくく、できることからコツコツ行うコツをお伝えできれば幸いです。

 

旦那に効果的なダイエット方法を紹介!

毎年特定の種類のダイエット方法が流行しては、廃れていくことを繰り返していることからダイエットは多くの人の共通の関心事であることがわかります。

いろいろなダイエット方法がありますが、結論としてダイエットに必要な大切なポイントは次の3つです。

  • 食事制限
  • 運動
  • 食事制限+運動

 

健康に良い食事を心がけ、適度な運動をすることは健康に良いだけでなくダイエットにも効果があります。

特に食事制限と運動を組み合わせるなら効果的です。

当項目では、上記の3つのコツについて具体的に紹介します。

 

食事制限

食事制限と聞くと、特別なことをしなければならない、お腹が空いても我慢しなければならないというイメージはありませんか?

食事制限といっても我慢をしすぎるのではなく、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

 

バランスの良い食事には、下記のものが含まれます。

  • 腸内環境を整えることを意識した食生活
  • オイルの種類に気をつける
  • 旬のものをふんだんに使う
  • 乾物を積極的に食べる

それぞれについて下記で詳しく紹介します。

 

腸内環境を整えることを意識した食生活

腸内環境を整えることを意識した食生活は、太りにくい体質を作ります。

 

慶應義塾大学医学部の伊藤裕教授は、腸内環境とダイエットについて東洋経済の中で下記のように述べていました。

「その細菌によって生み出されるのが、短鎖脂肪酸という物質です。この短鎖脂肪酸は、脂肪が体に吸収されにくくし、さらには脂肪の消費を促す作用があることがわかっています」

……

「多くの人の腸内フローラを遺伝子解析したところ、腸内細菌の種類が少ない人たちのほうが肥満の人が多く、同じカロリーを摂取しても太りやすいという結果が出ました。つまり太りにくい体質であるためには、腸内に多種の腸内細菌がいること、つまりは多様性があることが重要なんです」

引用:東洋経済

腸内フローラとは、腸内を構成している菌のことで善玉菌、悪玉菌などによって構成されています。

ちなみに、菌が腸内にお花畑のように張り付いている様子から腸内フローラと呼ばれるようになったそうです。

 

腸内フローラを多くし、たくさんの善玉菌と悪玉菌のバランスを整えるためには、以下のことが推奨されています。

  • 発酵食品を食べる
  • 食物繊維やオリゴ糖を含む食材を食べる
  • 偏った食材ばかりを摂取するのを避けバランス良い食事を心がける

味噌、納豆、ヨーグルト、キムチ、漬物などの発酵食品を積極的に食べましょう。

発酵食品に含まれる乳酸菌は、腸内の善玉菌を活性化させるのに役立ちます。

 

しかし一番大切なのは、偏りのある食材ばかりをいつも食べるのではなく、バランスの良い食材を食べることです。

多くの食材を摂取することで、腸内フローラの種類を増やし腸環境をよくします。

 

オイルの種類に気をつける

使用するオイルの種類を気をつけることも大切です。

  • 揚げ物はダメ
  • 油を使った料理は極力避ける

というのではなく、体に良い油を取り入れることを心がけることが大切です。

 

例えば、体によく、積極的に取り入れると良いとされている油には次のものも含まれます。

  • ココナッツオイル
  • エキストラバージンオリーブオイル
  • エゴマオイル
  • 亜麻仁油
  • 米油

これらの油は、植物由来の油で不飽和脂肪酸と呼ばれています。

不飽和脂肪酸は悪玉コレステロールの増加を防いだり、抗酸化作用の働きをしたりする重要な油です。

油の取りすぎが問題視されているため油を取ることに消極的なイメージを抱きがちですが、適度な油を取ることは皮膚のトラブルを防いだり、弾力のある血管を維持するので大切です。

 

体に良いとされている油を、脂の性質を知った上で取り入れましょう

例えばある種の油は、熱することで酸化し効果が薄れたり、良い成分が失われたりします。

熱しない方が良い油は、ドレッシングにして取り入れるのがおすすめです。

 

旬のものをふんだんに使う

の野菜や魚、果物などの食材には、旨みがぎゅっと詰まり、栄養価も高いのが特徴です。

栄養たっぷりで美味しい旬の野菜は、濃い味付けをしなくても十分に美味しく満腹感を味わえることも少なくありません。

 

食べ過ぎを防ぎ、かつ必要な栄養素も取りやすいので、太りにくい体質に改善しやすくなります。

日本は、四季に恵まれ季節ごとに美味しい食事を楽しめるので、季節感を味わいながらおいしくダイエットをしましょう。

 

乾物を積極的に食べる

ひじき、切り干し大根、高野豆腐などの乾物を積極的に食べましょう。

乾物にはダイエットをしたい人に嬉しいメリットがたくさんあります。

 

ダイエット中に乾物を取り入れると良いメリットは、次の通りです。

  • 低カロリー
  • 栄養価が高い
  • 旨味成分の影響で満腹感を得やすい
  • ミネラルが豊富に含まれている

 

低カロリーなのに、栄養価が高く、ミネラルが豊富に含まれるだけでもダイエットをしている人には嬉しいポイントです。

さらに旨味成分の影響で満腹感を得やすく、食べ過ぎを防げるのも嬉しいメリットと言えるでしょう。

 

運動

適度な運動もダイエットには効果的です。

どんなに食事制限を頑張っても、食事の摂取カロリーが日頃の運動量を大幅に上まってしまうのであれば、ダイエットに成功しないでしょう。

 

  • 運動が嫌い
  • オフィスワークでいつも座っている
  • 週末はゴロゴロして過ごしている
  • ゲームばかりしている

上記のように建物の中で座ってする仕事が多い場合や、もともと運動が嫌いな場合はなかなか運動をしたいと思えない可能性もあります。

旦那に合わせ、続けられるものを選びましょう。

 

スポーツが嫌いな旦那でも続きやすい方法は以下の通りです。

  • 短いYouTube動画でエクササイズをする
  • 夫婦で歩く
  • サイクリングなどの趣味を見つける

最近はYouTube動画に有酸素運動と筋トレをバランスよく取り入れたエクササイズビデオが多く上映されています。

 

時間も10分以下と短いものが多いので、夫婦や子供たちを巻き込んで家族で取り組むのもおすすめです。

ボヨボヨのだった旦那が、短いエクササイズを半年以上続けた結果、細マッチョという誰もが羨むボディを手に入れたという例もあります。

 

食事制限+運動

食事制限と運動の両方をバランスよく取り入れることで、さらにダイエット効果が高まります。

特別に我慢しすぎないようにし、旦那のペースでダイエットをするようにしましょう。

痩せることも大切ですが、一番大切なのは健康的な体を維持することです。

 

  • 無理に急激に痩せようとする
  • 痩せたけどリバウンドをする

上記のような状況にならないために、旦那や妻に無理なくできるダイエットを探しましょう。

 

おすすめのダイエットレシピで話題のYouTubeを紹介

体にいい食生活をすることがダイエットにもつながることを上記でも紹介しましたが、具体的に何を作ったらいいか悩みますよね。

  • 毎日献立を考えるだけでもプレッシャーなのに……
  • 自分が作っているレシピがダイエットレシピかどうかわからない

と、悩む時はありませんか?

 

当項目では、おいしくダイエットできるレシピを紹介してくれることで話題になっているYouTube動画について紹介します。

紹介する動画は、次の2つです。

  • ギャル曽根の公式チャンネル「ご飯は残さず食べましょう]
  • yor_rii

 

ギャル曽根の公式チャンネル「ご飯は残さず食べましょう」

大食いタレントとして人気のギャル曽根の公式チャンネル「ご飯は残さず食べましょう」には、たくさんのダイエットレシピが紹介されています。

引用:ご飯は残さず食べましょう

豆腐や野菜をたっぷりと使ったボリューム満点の美味しいレシピが数多く紹介されています。

アップされている動画の中には、ダイエットに特化した美味しいレシピも盛り沢山なので、旦那や子供たちが大喜びで食べてくれること間違いなしです。

毎週月曜日と金曜日に更新されるので、毎日の献立に悩む主婦には嬉しいYouTube番組だと言えるでしょう。

 

ご飯は残さず食べましょうへ行く

 

ダイエット弁当のレシピサイト「yor_rii」

旦那のためにダイエット弁当を作ってあげたいと考える主婦におすすめなのは、yor_riiの動画です。

引用:yor_rii

旦那のダイエット弁当の動画と、ヘルシーメニューのレシピがアップされています。

ヘルシー弁当のアイデアが盛り沢山です。

弁当だけでなく、普段のおかずや子供たちが喜ぶアイデアも満載なので、旦那と子供達の両方を喜ばせたい人にもおすすめします。

 

yor_rriへ行く

 

ダイエット計画を実施しよう!

旦那がダイエットを始めたものの

  • すぐに挫折してしまった
  • 思うような成果が上がらない

と思いやなむことはありませんか?

 

一生懸命に頑張っているはずなのに、思うような成果が出ないと感じる妻たちは少なくありません。

 

旦那のダイエットを成功に導くためにできるポイントをまとめました。

  • 旦那が太る原因を突き止める
  • 旦那の生活改善を図る
  • できそうなことをピックアップする
  • 具体的な計画を立てる

当項目では、旦那のダイエットが成功するために心がけると良いポイントについて具体的に紹介します。

 

旦那が太る原因を突き止める

まずは旦那がなぜ太ったのか、原因を突き止めましょう。

がむしゃらにダイエットをするのに比べ、原因を探りアプローチをするようにしてダイエットをすることでダイエットが成功しやすくなります。

 

太る原因としての一例は、次のことが挙げられるでしょう。

  • ビールを飲む量が増えた
  • 脂っこいものを食べてばかりいる
  • 炭水化物ばかりを食べている
  • 全く運動をしていない

上記のように、夫が太った原因は何だったのかをまず見極めることが大切です。

 

旦那の生活改善を図る

旦那が太った原因を突き止めたら、できるところから生活改善を図ってみましょう。

  • 偏っていた食生活を改善する
  • 5分早く起きて朝ごはんを食べる
  • お酒の量を少しだけ控える
  • お酒を飲む時のおつまみの種類を変えてみる

 

いきなり生活習慣を変えるのは難しくても、少しの改善を積み重ねると結果的に大きな結果を生み出します。

健康を維持するためにも、自分にできるところから生活改善を行なうことが大切です。

 

できそうなことをピックアップする

自分にできるダイエット方法をピックアップしましょう。

ここでポイントなのは、自分にできそうなことをピックアップすることです。

 

例えば、下記のダイエット計画を立てたことを想像してみてください。

  • 帰宅後、毎日1時間筋トレをし、ジョギングをする
  • 毎日ジムに通う
  • 今後油っぽい食べ物を一切食べない

 

素晴らしいダイエット計画ですが、どれくらい続くと思いますか?

きっと、数日で諦めてしまうでしょう。

現実的とは言い難いからです。

 

ダイエットを成功させるためには、自分にできることをコツコツと続けること大切だと言えるでしょう。

自分にできることの一例として、以下のことを挙げられます。

  • 週に3日YouTubeで10〜15分のエクササイズをする
  • バランスの取れた朝ごはんをしっかりと食べる
  • ジュースや缶コーヒーをやめてお茶にする
  • 最寄りの駅の1つ前で降りて歩く
  • 夫婦で散歩をする

上記のように、続きそうなことをピックアップしてみましょう。

 

実際に短時間のYouTubeビデオでのエクササイズを1年間続けた結果、ブヨブヨ体型だった旦那が細マッチョになったという例もあります。

「継続は力なり」という言葉の通り、無理なく続けられることを探しましょう。

 

具体的な目標を立てる

できそうなことをピックアップしたなら、具体的な目標を立てましょう。

 

具体的な目標の一例は、次の通りです。

  • 最低1年間は続ける
  • 健康的な体を維持したい
  • かっこいい服を着こなしたい!
  • コレステロールの値が正常になるまでは続ける

無理のない範囲で達成できそうな目標を立てることで、目標に向かって頑張りやすくなります。

 

旦那のダイエットでありがちな問題とは?

旦那がダイエットを始めたからには、ぜひとも成功してほしいと願う妻たちは少なくありません。

しかし、妻たちの願いとは裏腹に思った以上に旦那のダイエットが難航することも珍しくないのです。

 

旦那のダイエットでありがちな問題点を、下記にまとめました。

  • ダイエットが続かない
  • ダイエット中にイライラする
  • そもそもダイエットができない

当項目では、旦那のダイエットでありがちな問題点を紹介します。

 

ダイエットが続かない

旦那のダイエットが続かず、三日坊主で終わってしまうケースも珍しくありません。

 

旦那のダイエットが続かない状況の一例は、次の通りです。

  • 運動をすると言ってジムに申し込んだのに行っていない(お金の無駄)
  • ダイエットをすると言って自転車を買ったのに結局やってない
  • 食事制限に気をつけていたのに飲み会に行ったのをきっかけに元の食生活に戻った

上記のように、せっかくやると意気込んだ運動が続かなかったり、飲み会などのイベントをきっかけに元の生活に戻ったりすることも珍しくありません。

 

妻としては

  • いつになったら本気でダイエットをやってくれるの?
  • お金の無駄!

と呆れたりイライラしたりしがちです。

 

ダイエットでイライラする

ダイエットをしている旦那がイライラして、家族にあたってくるともありがちな問題です。

特に無理な食事制限や長時間の運動など、短期集中型のダイエットをしている場合に起こりやすい傾向があります。

 

  • 食べたいものが食べられないストレス
  • いつもお腹が空いているストレス
  • 嫌いな運動をっているストレス

などストレスが溜まりイライラするのです。

イライラしないためにも、過度の食事制限や運動などいきなり体に負荷をかけすぎる行動はやめましょう。

 

ダイエット中のストレスを妻や子供たちにぶつけられては、妻や子供たちがストレスです。

旦那がイライラしない程度に、適度なダイエットができる方法を夫婦で考えましょう。

 

そもそもダイエットができない

そもそも旦那にダイエットをする気がないので、ダイエットができない場合も少なくありません。

  • 旦那は十分にメタボなのに危機感がない
  • 健康診断でひっかかったのに気にしていない
  • 運動をした方がいいのに全くやる気がない

上記のように、妻は旦那のことが心配で旦那にダイエットをしてほしいと願っているのに旦那が危機感を持ってくれないケースです。

 

妻としては

  • 旦那にできるだけ健康でいてほしい
  • 出会った時とは言えないまでも少しはスリムな体型を取り戻してほしい

と感じ、旦那にダイエットをしてほしいと思っているので、じれったい気持ちを抱くのもうなずけます。

 

旦那がダイエットに協力的でない時にできる対策とは?

妻は旦那の健康が心配でダイエットをしてほしいと思っても、当の旦那自身がダイエットに無関心である場合も少なくありません。

 

  • ダイエットをしてと言ったらきっと怒るから言えない
  • ダイエットを何度も促したけどその気にならない

上記のような状況にありませんか?

 

旦那がダイエットに協力でない場合に、妻から旦那に対してできるアプローチ方法を以下にまとめました。

  • 妻が食事制限で頑張る
  • 一緒に外出する習慣を作る

当項目では、旦那自身がダイエットにやる気がないときに、妻にできることを具体的に紹介します。

 

妻が食事制限で頑張る

妻が食事を工夫し、食事制限の方向から旦那のダイエットをサポートできます。

  • 高タンパク質、低カロリーの食事を作る
  • ひじきや切り干し大根などを積極的に使う
  • オイルを変える
  • 朝ご飯をバランスの良いものにする
  • 揚げ物は少ない油で揚げ焼きにするか、トースターを使用する

上記に挙げたことは、ほんの一例です。

 

旦那が朝ギリギリまで寝ているため、朝ごはんはやむを得ず食べやすいようにおにぎりや菓子パンで済ますこともある場合、朝ごはん内容を検討することもできます。

いきなりダイエット食にすると、旦那や子供たちの反応が良くない場合もありますが、美味しくボリュームタップリの健康的なご飯を作るならみんなも喜んで食べてくれるでしょう。

 

一緒に外出する習慣を作る

旦那と一緒に、外出する習慣を作ることもできます。

ダイエットのために散歩やジョギングをすると思うと、やる気が起きにくい場合もありますが家族や夫婦で楽しむ時間だと考え重い腰を上げてくれる旦那も少なくありません。

 

週末は家でゴロゴロしがちであったなら

  • みんなでピクニックに行く
  • サイクリングをする
  • バーベキューをする

等のアクティビティを取り入れるなどして、旦那が少しでも動ける状況を作ることもできるでしょう。

 

10キロ以上痩せた人も!旦那のダイエットに成功した例を紹介!

実際に地道に努力をした結果、10キロ以上のダイエットに成功した旦那もいます。

ダイエットに成功した例を載せたブログには、次のように載せられていました。

2016年9月28日の時点で体重は57.7キロ。ダイエット成功!

あ、念のため。Amiは、短期間での体重の増減は重要視していません。それに◯◯日で何キロ痩せるっていう目標はNGだと考えています。

それは何キロ痩せる!ってことに目標を設定してしまうと、その体重に到達した時点で目標が無くなってリバウンドに繋がってしまうから。

……

大切なのは痩せることだけじゃなくて、痩せた状態をずっとキープすること。ダイエットは短期間で結果を出すものではないし、それは全く意味がないことなんです。

だからダイエットの目標は痩せた先の自分に置くことが良いんです。

例えば、旦那くんの場合は、”何歳になってもバイクが似合う男でいる”とかね。

引用:ダイエットパパダイアリー

 

痩せることばかり考えたり、短期で体型を急激に変えようと思ったりするのではなく、健康的な体をずっとキープするために長い目で見たスパンを考えることが大切だとわかります。

くじけずに自分たちにできることを続けることが大切です。

 

まとめ

旦那のダイエットに効果的な方法は、次の通りです。

  • 食事制限
  • 運動
  • 食事制限+運動

 

旦那のダイエットを成功しやすくするための秘訣を再度まとめました。

  • 旦那が太る原因を突き止める
  • 旦那の生活改善を図る
  • できそうなことをピックアップする
  • 具体的な計画を立てる

 

短期間で痩せようと考えるのではなく、健康的な食生活と適度な運動をこころがけることはダイエットを成功させるコツです。

せっかくダイエットをするのなら、痩せた体をずっとキープできるように健康的な痩せ方を心がけましょう。

 

ダイエットのレシピに関する情報は、次のレシピを参考にされてください。

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